Panie Jacku mam prośbę w sprawie oceny mojej diety, nie będę owijał - podaje dane i program diety: Ektomorfik, wzrost 189cm, waga 70kg, wiek 24lata. Przyjąłem 2,2g białka na 1kg masy, 8g węgli i 1g tłuszczu, z tego wychodzi 3486kcal. Śniadanie: Płatki owsiane 70g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml Jaja kurze 2 Rodzynki suszone 25g 32g B, 21g T, [...]
A z odzywek posiadam: kreatynę cm3, magnum800, nitrobolon II Magnum jedynie jako gainera możesz zostawić i dawać miedzy posiłkami. Kreatyny/staki sprzedaj kolegom i za nie weź się dopiero jak opanujesz dietę/trening w całości. Jak myślicie czy ta dieta może być. Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Mniej mleka daj a dołóż [...]
1 posiłek 6 00 Jaja kurze całe 180 g Mleko 0,5 % 100 g Płatki owsiane 40 g Oliwa z oliwek 20 g Serek homogenizowany waniliowy 100 g serek out. 2 posiłek 10 00 Chleb żytni razowy 80 g Szynka kanapkowa 60 g Sałata 50 g wnioskuję, że ta szynka to jakieś przetworzone g****, wsadź w chleb ser biały, lub pierś z kurczaka. Daj jeszcze jakieś orzechy 3 [...]
dowson: 1 śniedanie -płatki kukurydziane (80g) TE PLATKI TO BEZNADZIEJA NIE NADAJ SIE NA REDUKCJE -mleko 0,5% 2 śniadanie -ser twarogowy chudy (100g) -chleb żytni razowy (70g) 3 Obiad co dziennie inne danie teraz pisze obiad calego tygodnia -poniedziałek kurczak mieso z piersi kurczaka(100g) i ziemniaki (300g) -wtorek makaron(60g)i ser twargowy [...]
boguc jakiej firmy mono polecasz?? łączyłeś stacki z mono i animalem?? diete mam,tuńczyk,kurczak,jaja,serki wiejskie,soki,warzywa,płatki,mleko,orzechy;) problem jest w tym ze jestem dośc sporo waże 100kg,ale to ze względu na wzrost 189cm Zmieniony przez - scootch w dniu 2008-01-14 14:15:43
CZEŚĆ ZROBIłEM MAłE POPRAWKI I DAJCIE MI ZNAC CZY DOBRZE DZIEKI 1 śniedanie -płatki kukurydziane (80g) -mleko 0,5% 2 śniadanie -ser żółty (30g) -szynka z indyka(30g) - -chleb żytni razowy (50g) 3 Obiad co dziennie inne danie teraz pisze obiad calego tygodnia -poniedziałek kurczak mieso z piersi kurczaka(100g) i ziemniaki (300g) -wtorek [...]
1 posiłek 3 jaja całe 10g oliwy 50 g płatki owsiane 20g rodzynek 200 ml mleko 0,5 B 35 T 33 W77 kcal. 769 2 posiłek chleb razowy 100g( musi być ? ) ser gouda 50 g Pomidor,ogórek Jabłko Jajko gotowane B 23 T 19 W 73 kcal. 541 daj jakies mięso , Brak tłuszczy 3 posilek przed treningiem ryż brązowy 120g Tuńczyk w wodzie 130g Jogurt nat. 2% 200g [...]
ulozylem po nownie diete z duzo poprawa i chce wiedziec czy dobrze prosze o pomoc dzieki 1 śniedanie -platki owsiane -(80g)9,5gB/5,8gT/55,4gW/ 292,8 kalorii -mleko (300)-10,5gB/1,5gT/15,3gW/ 117,0 kalorii -rodzynki suszone(50g)-1,1gB/0,3gT/35,6gW/138,5 kalorii RAZEM: B:20 T:7,3 W:70,7 Kcal:409,8 2 śniadanie -ser żółty [...]
CZESC WAM MAM PROZBE OCENCIE MOJA DIETE CZY DOBRA CZY ZLA DZIEKI ZA WSZYSTKO 1 śniedanie -platki owsiane -(80g)9,5gB/5,8gT/55,4gW/ 292,8 kalorii -mleko (300)-10,5gB/1,5gT/15,3gW/ 117,0 kalorii -orzechy,lub nasiona slonecznika -ser twarogowy (50g)-9,9gB/0,3gT/1,8gW/49,5kalorii RAZEM: B: 29,9 T:7,6 W: 72,5 Kcal:459,3 nie [...]
SKONCZYLEM PROSZE WAS O OCENE DZIEKI DZIEKI ZA WSZYSTKO POWIEC MI CZY WSZYSTKO JEST OK DZIEKI 1 śniedanie -platki owsiane -(40g)4,8B/2,9T/27,7gW/ 146,4 kalorii -mleko (150)-5,3gB/ 0,8T/7,6W/ 58,5 kalorii -orzechy wloskie (25g)-4gB/15,1gT/4,5gW/161,3 kalorii -ser twarogowy pultusty (100g)-18,7B/4,7T/3,7gW/ 133 kalorii RAZEM: B: 32,8 T:23,5 [...]